Dehydration prevention tips – गर्मी का मौसम अपने साथ लाता है तपती धूप, पसीना और सबसे बड़ी समस्या—डिहाइड्रेशन (Dehydration)। हाल ही में IMD (India Meteorological Department) ने चेतावनी जारी की है कि इस साल लू (Heatwave) का प्रकोप सामान्य से अधिक रह सकता है। ऐसे में शरीर में पानी की कमी होना आम बात है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है।
आज हम आपको बताएंगे डिहाइड्रेशन से बचने के 5 प्रभावी तरीके, जिन्हें अपनाकर आप इस गर्मी में स्वस्थ रह सकते हैं।
पर्याप्त पानी पिएं, लेकिन सही तरीके से:
वयस्कों के लिए: 3-4 लीटर/दिन
बच्चों के लिए: 2-3 लीटर/दिन
⚠️ ध्यान रखें:
एक साथ ज्यादा पानी पीने से बचें, थोड़ा-थोड़ा करके पिएं।
मूत्र का रंग हल्का पीला होना चाहिए, गाढ़ा पीला होने का मतलब है डिहाइड्रेशन।
ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्ट (ORS) का उपयोग:
WHO के अनुसार, डायरिया या अधिक पसीना आने पर ORS सबसे प्रभावी उपाय है। आप इसे घर पर भी बना सकते हैं:
घरेलू ORS रेसिपी:
1 लीटर पानी
6 चम्मच चीनी
½ चम्मच नमक
नींबू का रस (वैकल्पिक)
तरबूज, खीरा और नारियल पानी जैसे हाइड्रेटिंग फूड्स खाएं:
गर्मियों में वॉटर-रिच फल और सब्जियां खाने से शरीर को प्राकृतिक रूप से हाइड्रेट रखा जा सकता है।
टॉप 5 हाइड्रेटिंग फूड्स:
तरबूज (92% पानी)
खीरा (95% पानी)
संतरा (88% पानी)
नारियल पानी (इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर)
दही (प्रोबायोटिक्स + हाइड्रेशन)
चाय-कॉफी और अल्कोहल से परहेज:
कैफीन और अल्कोहल डिहाइड्रेशन बढ़ाते हैं। अगर पीना ही है, तो एक्स्ट्रा पानी पिएं।
सुबह-शाम ही निकलें, धूप में एक्सरसाइज न करें:
सुबह 7-10 बजे और शाम 5-7 बजे के बीच ही वॉक/वर्कआउट करें।
लू (Heatstroke) से बचने के लिए सफेद/हल्के रंग के कपड़े पहनें।
डिहाइड्रेशन के लक्षण (Symptoms of Dehydration)
सिरदर्द
चक्कर आना
मुंह सूखना
कमजोरी
यूरिन कम आना
अगर ये लक्षण दिखें, तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
निष्कर्ष
इस गर्मी में हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। थोड़ी सी सावधानी आपको डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक और अन्य समस्याओं से बचा सकती है। ये आयुर्वेदिक और मॉडर्न हेल्थ टिप्स अपनाकर आप सेहतमंद रह सकते हैं।